ご無沙汰しておりました。
今日は立冬です。これから冬を迎えるにあたり、こころとからだのメンテナンスについて
少しお話したいと思います。

仕事の合間で、背伸びや肩回し等のストレッチを取り入れていらっしゃる方が多いと思います。
そうする事で、気持ちがスッキリし、リフレッシュされたと感じませんか？

ストレッチには、以下の効果があると言われています。

①筋肉や関節の動きに働きかけ血行が促進される事で、疲労の軽減・回復につながる。
⇒仕事が安全に、効率良く行われる為にも大切です。

②ストレッチを行う事で、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され、交感神経
と副交感神経のバランスが取れる様になり、リラックスできる。

セロトニンについて、もう少し触れていきます。
セロトニンは日照時間とも関係しており、日照時間が短くなると分泌が減少します。
セロトニンが不足すると、気分が落ち込む、感情のコントロールがしづらい状態になります。
秋・冬になり、元気が出なくなる、うつっぽくなるのは、この事が影響していると言われています。

これから先は、意識して短時間でも日に当たる時間を作る、ストレッチを適宜取り入れる事で
こころとからだのメンテナンスをして頂ければ幸いです。

尚、ストレッチについては、過度な内容ではなく、無理の無い範囲でお願いします。
腹式呼吸等の呼吸法だけでも十分です。
詳しくは、『こころの耳　POSITIVE　SHARING（＃ポジシェア）』のサイトをご覧下さい。
その中に、こころを整えるリラクセーションYOGAを見て頂くと、動画で紹介されています。

次回は、セロトニンを増やすための食品についてお話したいと思います。
更年期症状の緩和にも繋がると思いますので、ご覧頂けますと幸いです。