今日は、暑熱順化（しょねつじゅんか）についてお話したいと思います。

日中、暑い日が続いています。宮崎も暑い日が続いており、昼間は空調が欠かせません。
この時期、テレビの天気予報の際に、盛んに暑熱順化について取り上げられていて、
皆さんも目にされているかと思います。例えば、消防士の方が暑い中フル装備の制服で
訓練を熟し、最終的には走り込みまでするという映像を見た事はないでしょうか？
何故このような事をしているのかというと、熱中症を予防する事を目的としているからです。
暑熱順化とは、文字通り、体が暑さに慣れる事を言います。
暑くなってから対応するのでは間に合わず、意識して4月中旬頃から取り組む事が推奨されています。

では具体的には、どのようにすれば良いのでしょうか？
【屋外の場合】
＊ウオーキング・・30分　週に5回
＊ジョギング・・15分　週に5回
＊サイクリング・・30分　週に3回

【屋内の場合】
＊適度な運動（筋トレやストレッチなど適度に汗をかくもの）・・30分　週に5回～毎日
＊入浴（シャワーだけでは無く、湯船に入る）・・2日に1回

注意事項：上記はあくまで目安です。ご自身の体調や、その日の気温・湿度で無理のない範囲で行う事が大切です。

いずれか取り組みやすい方法で構いません。生活に取り入れてみては如何でしょうか？
尚、体が暑さに慣れるのは個人差があり、数日から2週間程度かかります。
ゆっくり、気長に取り組まれて下さい。
この暑熱順化の取り組みは、質の良い睡眠が取れるひとつの方法でもあります。
私は先日は、運動や気分転換を兼ねて、蛍観賞に出かけました。（日向市ではヒメボタルが生息）
残念ながら少し時期が早かった様で、僅かしかいませんでした。
けれども、心地よい夜風に吹かれてリラックス出来、おかげで朝までぐっすり眠れました。
運動にご自身が興味ある物、好きなことをプラスして取り入れるのも良いのかもしれません。

暑熱順化の取り組みは、『日本気象協会推進　熱中症ゼロへ2024』のサイトで詳しく紹介されています。是非、ご覧になられて下さい。

（写真は、本日出かけた日向市の金が浜です。快晴で、空と海が綺麗でした。）